Nyttiga recept från isodieten

lördag, juni 19th, 2010

Denna vecka inspirerar vi med en nyttig lunch från isodieten.

Isodieten är inte en diet i traditionell mening. Det handlar varken om att utesluta specifika näringsämne eller att svälta sig. Istället äter du välbalansera, varierad och näringsrik mat utan tillsatser 5 gånger om dagen. På så vis får du i dag allt vad din kropp behöver utifrån ett hälsoperspektiv och slipper tampas med hunger och sötsug samtidigt som du tappar ett kilo fett i veckan. Lider du av magbesvär försvinner dessa på några dagar. Isodieten passar alla, oavsett ålder, kön eller aktivitetsnivå.
Vill du läsa mer, www.isodieten.se

Laxsallad med quinoa & dragonvinegrette
(alla luncher är 4 portione

600 gram lax
8 dl kall kokt quinoa
300 gram broccoli
50 g babyspenat
50 g fetaost, 10%

Dressing
1 knippe färsk dragon
1 msk olivolja
1 msk vinäger
salt & peppar

Sätt ugnen på 150 grader. Dela broccolin i små buketter, skär laxen i tärningar om 2*2 cm. Salta och peppra. Lägg laxen och broccolin i en ugnsfast form och kör dem i ugnen i ca 10 minuter. Låt svalna. Mixa ingredienserna till dressingen med en stavmixer, smaka av den med salt och peppar. Blanda quinoa, broccoli och babyspenat med dressingen och vänd sist försiktigt ner laxen och smula över fetaosten.

Servera på en vacker tallrik, njut av varje tugga, sitt rak i ryggen för bäst matsmältning.

Recept från www.isodieten.se

Posted in Blogg | No Comments »

Tips till en gladare och friskare kropp och knopp

lördag, juni 12th, 2010

Träning! Regelbunden träning ger resultat, variera också din träning så att det är roligt för det vi tycker är roligt gör vi också ofta! Känn inga måsten eller krav på dig själv, bara bestäm och gör! Ta med en väninna eller familjemedlem, pusha varandra och umgås samtidigt!

Kost! Du är det du äter och så enkelt fungerar vi! Vad vill du att din vackra kropp ska bestå utav? Kroppen behöver vitaminer, fibrer, proteiner, kolhydrater, bra fetter, vitaminer och mineraler samt vätska – varje dag! Och det får du i dig om du äter en nyttig och varierad kost. Ge din kropp näring när du väl ska äta, skippa allt synligt fett, vitt socker och vitt mjöl. Välj magert kött, vegetabiliska oljor, fiberrika kolhydrater, massvis med grönsaker och grovt bröd med nötter och frön som är bra för hår, hud och naglar. Ät mellanmål så att du håller ditt blodsocker i balans och ät då frukt, yoghurt, nötter, hårt bröd och grönsaker. Drick vatten, 1-2 liter om dagen eller mer om du tränar, vatten rensar ut slagg och återfuktar huden inifrån.

Frisk luft! Var ute i naturen, i skog och mark, inte bara för att röra på dig utan även för att få friskt syre i lungorna och D-vitamin av solen som vi behöver varje dag. Vädra mycket hemma, öppna fönster och häng ut täcke och kuddar, kläder, mattor och filtar. Du slipper tvätta och städa så ofta och tänker på miljön och du får det friskt och rent hemma!

Sömn! Lägg dig vid bra tider och sov mörkt, tyst och svalt. 7-9 timmar behöver kroppen för att bli ordentligt utvilad och ta hand om all mat och alla intryck som vi varit med om dagen innan!

Matro! Sitt alltid vid middagsbordet när du ska äta. Sitt rak i ryggen så mår magsäcken bättre, ät i lugn och ro, tugga långsamt och titta på maten. Många gör misstaget att ta fler gånger även fast de är mätta. Det beror på att de har ätit för fort och inte hunnit känna efter att de är mätta! Kom ihåg att det tar cirka en halvtimme för magen att skicka signaler till hjärnan som säger att den är mätt!

Peeling och feeling! Ta en uppfriskande dusch, bad eller bastu och skrubba huden och kroppen så kommer blodcirkulationen igång och du blir av med trött hud! Smörj in huden med olja eller bodylotion efter och njut av ren, återfuktad och glad hud.
Glöm inte dina vackra fötter som vi använder varje dag. Gör lite fotgympa och ta en omgång med fotfilen och smörj in efter! Mår fötterna bra mår övriga kroppen bra, vi har nämligen massvis med punkter i fötterna som skickar signaler till kropp och organ så ta dig tid för dina fötter minst en gång i veckan!

Tid för dig själv! Vik en halvtimme om dagen eller längre för avkoppling och vila. Sitt en stund och meditera i tysthet eller lägg dig ned och slut ögonen. Låt alla tankar som vill komma fram, känn efter hur du mår, tacka dig själv för att du är en fantastisk människa och känn uppskattning för allt du har! Bara var, i dig själv, med dig själv och du ska se hur mycket ny kraft och energi du får av den här lilla pausen!

Hälsosamma tankar! Känn hur duktig och underbar du är för att du tar hand om din kropp, för att du tränar, äter bra, sover ordentligt och tänker positivt! Älska dig själv för att du är du och känn att du är värd att må bäst!

Lycka till;)

Posted in Blogg | No Comments »

Träning

lördag, juni 5th, 2010

Den bästa träningen är den som blir av. Det må vara ett slitet uttryck men det stämmer! Kroppen älskar att röra på sig och allra helst vill den få göra det varje dag! När vi rör på oss sätter vi igång vår andning och cirkulation och vi kommer igång i flöde och sätter sprätt på endorfiner som gör oss lyckliga och får oss i balans.

Med jobb och kanske även familj så kan det kännas svårt att hinna med träningen, men att hålla kroppen i rörelse kan vara lättare, om du vet hur du ska gå tillväga. Många tror att träna det gör man på ett gym med maskiner eller i en sal med en instruktör. Men det finns otaliga sätt och platser du kan träna på, och som sagt, det viktigaste är att det blir av, inte var! Du kan vara ute  i skog och mark och springa eller gå snabba promenader, du kan lätt ha med dig en handduk och göra situps på en gräsplätt, lite benlyft eller armhävningar. Använd dig av stenar eller grenar som vikter och stärk upp dina armmuskler. I hemmets trygga vrå kan du också träna hela kroppen, värm upp genom att jogga och skutta på stället några minuter, sedan jobbar du igenom kroppen med benlyft, situps och rygglyft. Använd vattenfyllda petflaskor som hantlar och ett mjukt underlag när du jobbar på golvet. Det kan vara enkelt, bara du bestämmer dig för att det är enkelt!

Få även in vardagsmotionen: Gå eller cykla till och från jobbet, har du långt så hoppa av några stationer innan och gå sista biten. Gör till en vana att röra på dig i alla situationer, till exempel ta trapporna istället för hissen. Städa och få träning samtidigt – låt städningen göras med mer energi, ta i mer med dammsugaren och moppen, spänn stjärt och lår och håll till magen när du böjer dig ned, fram och sträcker dig upp. Jag lovar att det blir mycket roligare att städa då!

Dansa! Hela kroppen kommer igång när du dansar, sätt på din favoritmusik och bara låt fötter, ben, armar och huvud släppa loss och göra vad de vill. Dansa ensam eller med någon du tycker om, hur kul som helst och du sätter igång flöde, cirkulation, andning och förbränning.

Posted in Blogg | No Comments »