Träna på semestern

torsdag, juli 1st, 2010

Sol, sommar, ledighet, åh wow vad underbart! Tillåt nu dig själv att riktigt njuta och gör bara det du vill, sov ut och vakna av dig själv, umgås med vänner och familj, få tid för dig själv-allt du kan komma på och vill göra! Men glöm inte att ta hand om dig själv medan du har ledigt, har semester och gör det du vill göra. För kroppen tar aldrig semester eller ledigt, den önskar ständig underhållning, tillsyn, uppmärksamhet, tid, vård och tanke. Din kropp andas automatiskt men annars behöver den hjälp! Så hjälp din underbara, fantastiska, vackra kropp med det den önskar allra mest, nämligen att leva ett hälsosamt liv.

Det behöver inte vara krångligt att leva hälsosamt, i vardagen eller på semestern, oavsett om du befinner dig hemma, på landet eller utomlands på din semester så finns det alltid tillfällen och plats till att träna;

1. Gå en rask promenad i 30-60 minuter, långa kraftfulla steg, armar som pendlar, rak i ryggen och spänn åt runt mage, stjärt och lår. (Det finns alltid någonstans att promenera, så ha för vana att packa ned ett par bra skor i väskan.)
2. Vattengympa på egen hand. Att träna i vatten är jättebra för kroppen och det ger resultat. vattnet gör att det är milt för knän och leder och du kan ta i mer i vatten utan att det är för jobbigt. SÅ man kan tänka att en halvtimmes träning i vatten är lika effektivt som en timmes träning på land. Spring fram och tillbaka, boxa i vattnet, trampa vatten utan att nudda botten, hoppa upp med knäna och få magträning. Allt du kan komma på, bara din fantasi begränsar dig.
   (Är du på ett ställe som har pool så jobba inne vid kanten med t.ex. benpress, cykla och häv dig upp. Har du endast tillgång till havet så ge dig ut och simma, det är den bästa vattenträningen då hela kroppen får vara med och jobba samtidigt.)
3. Egna övningar. Använd en handduk, eller om du har tillgång till en träningsmatta, ligg på rygg och gör sit-ups och stjärtlyft, ligg på sidan och gör benlyft, ligg på mage och gör rygglyft. Hur enkelt som helst, du kan alltid göra egna övningar så länge det finns ett golf och en vilja och du bestämmer hur lång tid det tar. Vill du göra det effektivt, dvs köra igenom kroppen på kort tid, så räkna med ca 20-30 minuter, då hinner du med 200 sit-ups, 50 stjärtlyft, 50 benlyft (25 på var sida) och 50 rygglyft (varva långsamma och snabba) Stretcha efteråt.
4. Spring. Ge dig ut i den vackra miljön och få igång flås, cirkulation och öka din kondition. 30-60 minuter räcker gott och väl. (springer du på en strand är det extra motstånd att springa i sand så det är toppen för lår och stjärt, springer du i skog får du oftast hoppa över stockar och stenar och springa både uppför och nedför vilket är toppen. Är det en raksträcka som finns tillgänglig kan du tävla med dig själv och varva mellan att spurta en sträcka och springa långsamt en sträcka.)

Om du får in det här tänket, att du kan träna, röra på dig var du än är, så blir det väldigt enkelt. Du behöver inte känna, när du kommer tillbaka från semestern, att byxorna skaver i midjan och att vågen visar på alldeles för många kilon och nu ska det minsann bantas och dras in på en det ena av mat och dryck. Rör du på dig varje dag och tränar regelbundet, i vardagen och under ledighet och semester så håller sig kroppen i form. Och inte bara i form, den håller sig stark, frisk och glad och man sover aldrig så bra som när man tränat och det är aldirg så gott att äta som när man är riktigt hungrig efter ett träningspass.

Lycka till och ha en underbar sommar!

Posted in Blogg | No Comments »