Lördag på 2.6miljonerklubben

lördag, september 4th, 2010

Lördag förmiddag, solen gömmer sig lite bakom molnen, en lätt vind blåser runt lite blad ute på tomten, det är stilla och härligt omkring mig. Jag går ut på trappan och andas in och ut, känner lugnet sprida sig i kroppen.

Jag har i dagarna fem skrivit om hälsa där fokuset legat på träning och kost. Jag har också pratat om balans och hur viktigt det är att man tar hand om sin kropp inifrån och ut och utifrån och in. Vi är inte bara våra kroppar, vi har även våra sinnen som behöver stimulans, utmaningar och även frid. Vilken dag i veckan passar bättre att slappna av på än en lördag;) Hela veckan har gått med arbete, sysslor, ärenden och måsten, första dagen på helgen är här, ta vara på den. Lyssna efter vad du vill göra, kanske längtar du efter en tuff aktivitet eller att gå ut och dansa med vänner? Kul, go for it! Låt då söndagen bli din vilodag känslomässigt, för vi behöver det. Helst av allt behöver vi alla en stund varje dag då vi stannar upp och bara andas, tittar oss omkring, är närvarande helt enkelt. Om detta är en möjlighet så ta den, har du även chansen att få en hel dag, som idag, då du bara är, ta den också.

När vi stannar upp, och tar tid för oss själva, så får vi såå mycket tillbaka. Många människor tar så kallade powernaps, en liten sovstund på 20-30 minuter. Av den lilla stunden då vi släpper tankar, krav, måsten, tvätthögen på golvet, mötet eller vad som än pockar på, så samlar sig kroppen. Den får vara i stillhet och samla energi, den rensar ut gammalt som tar kraft så att vi blir rena, i bättre flöde och därmed en energiportal.

Så, ta tid för dig själv! Vik en halvtimme om dagen eller längre för avkoppling och vila. Sitt en stund och meditera i tysthet eller lägg dig ned och slut ögonen. Låt alla tankar som vill komma fram, känn efter hur du mår, tacka dig själv för att du är en fantastisk människa och känn uppskattning för allt du har. Bara va, i dig själv, med dig själv och du ska se hur mycket ny kraft och energi du får av den här lilla pausen!

Posted in Blogg | No Comments »

Fredag på 2.6miljonerklubben

fredag, september 3rd, 2010

Ibland kan man behöva något som kickstartar en när det gäller träning och bra kost. I mitt arbete med hälsa så talar jag lika mycket om träning som jag gör om kost och jag ser alltid på helheten. För att leva i balans, i hälsa, så gäller det att ta hand om hela dig, kropp, knopp och själ. Kroppen tas om hand genom rörelse och träning samt bra kost. Knoppen tar du hand om genom stimulans i olika former-det kan handla om allt ifrån att bli peppad på ett träningspass, att umgås med din bästa väninna till att läsa en intressant artikel eller rogivande bok. Själen får sitt när kropp och knopp är i balans och när du lyssnar inåt, tror på dig själv och agerar utifrån dina tankar och känslor.

När allt detta fungerar, när vi är i ett flöde, i balans, det är då vi mår som allra bäst, tror jag. Men för att komma dit behöver vi alla motiveras på olika sätt. När jag jobbar med mina underbara tjejer, vare sig det gäller träning eller kost eller vi bara har ett trevligt samtal så verkar det oftast handla om just motivationen. För mig som arbetar med detta, så är tanken att jag kan få må bra, vara frisk, ha all energi jag behöver och känna mig glad den enda motivationen jag behöver för att träna. Men alla har inte kommit dit, och det är okej, för jag var inte där heller innan jag började arbeta med gymping för fem år sedan.

Jag har ett underbart tjejgäng som jag träffar så ofta jag hinner med mellan mina konstiga arbetstider;) och för två år sedan så var vi iväg på en golfresa och pratade om hur härligt det är att umgås samtidigt som man är iväg och gör något, i vårt fall spela golf och alla de timmar med frisk luft, rörelse och motion på banan. En väninna, Cecilia, kläckte den superroliga idén att vi skulle göra en svensk tjejklassiker. Vi skulle öva ihop till alla de olika loppen; löpning, långfärdsskidor, simning och cykling, och sedan skulle vi packa in oss i bilen och köra ihop till de olika aktiviteterna. Motion och socialt samtidigt, wow vilken grej!

Det visade sig vara hur roligt som helst, grymt jobbigt såklart men oj vad man kände sig duktig efteråt och vad kul och mysigt det var att få umgås så mycket samtidigt! Visst är det hur trevligt som helst att ses över en middag också, men variation berikar.

Numera drar jag alltid den här historien och pushar andra att hitta just en sådan här motivation, för då kommer du igång och du måste verkligen träna inför alla dessa lopp om du ska orka. Sedan är det bara att fortsätta för du har ju redan startat!

Vill man inte binda upp sig i ett helt år, då det faktiskt tar rätt mycket tid, så kan man hoppa på enstaka lopp, att köra tjejvasaloppet är rätt coolt att ha gjort. Eller vad sägs om att springa tjejlidingöloppet nu i slutet på september på en mil? Dra med en väninna om du vill, börja gå powerwalks, träna på olika pass några gånger i veckan så att du bygger upp eller håller igång din kondition och styrka. Sedan ökar du på och springer två gånger i veckan och ser till så att du äter bra och fyller på med rätt energi och dricker mycket vatten.

Jag och mina väninnor har nu ökat från tjejklassikern och ska starta med det stora Lidingöloppet i slutet på september. Vem vet, kanske blir det stora vasaloppet också i februari, den som lever får se, hoppas vi ses ute i spåret

Posted in Blogg | 2 Comments »

Torsdag på 2.6miljonerklubben

torsdag, september 2nd, 2010

Nya tag inför hösten
Nu har den härliga hösten anlänt och sommaren ligger bakom oss, för mig är hösten en riktig favorit, jag älskar när årstiderna skiftar och man får ta på sig ett par snygga stövlar, jeans, en stickad tröja och använda alla snygga sjalar som fått ligga ensamma i garderoben.

Jag sa just detta på ett träningspass jag hade i veckan och trodde att jag skulle få medhåll, men det svar jag fick var: jaa usch nu är sommaren över och man har ju ätit för mycket igen, jaa vilken tur att det är höst och blir kallt så att man får ha stora kläder som döljer och jag kommer inte i mina jeans för jag har gått upp under semestern.

Jag kände att oj vilken vändning det blev, fokuset hamnade direkt på kroppsvikten och kosten istället. Och faktiskt så brukar det bli så här varje ny termin, när jag verkligen tänker efter. Folk kommer tillbaka efter semestern och har unnat sig både det ena och det andra, tränat för lite eller inget alls och vad händer då? Jo, kroppen förändras ju såklart. Jag kände imorse att det här ska jag skriva om idag på 2.6miljonerbloggen; nya tag inför hösten, så nu kör vi

För mig som arbetar med hälsa är det inte bara självklart utan även mycket lättare att träna och att äta rätt. Med det sagt så vill jag berätta att det kan vara enkelt för andra också. Det gäller bara att bestämma sig, bestäm och verkställ. Det är din kropp det handlar om och mår den inte bra så orkar vi inte allt vi vill göra. Tänk dig vår kropp som en bil, en bil behöver bensin för att ta sig fram, men den behöver också rätt sorts bensin, en dieselmotor kommer inte många meter när den tankas med vanlig 95. Vi fungerar precis likadant. Tankar du din kropp med onyttig mat så kommer vi inte långt. Sedan är alla kroppar olika, precis som bilar, och det gäller att lyssna in vad som fungerar för just dig. För mig är detta ett vinnande koncept:

Ät mycket frukt och grönt varje dag – det innehåller antioxidanter och vitaminer och mineraler som håller oss friska.
Välj grovt bröd med synliga frön och nötter – grovt bröd med fibrer mättar, ger oss bra energi och håller magen igång.
Ät proteiner och kolhydrater, vi behöver båda – proteiner är kroppens byggstenar och kolhydrater är kroppens energikälla. Inte alla mår bra av att blanda, så lyssna på kroppen och ät dem antingen ihop eller var för sig tillsammans med en stor härlig sallad.
Fett, vi bränner fett genom att äta fett och det goda fettet som jag kallar det behöver vi för hår, hud och naglar. Bra fettkällor att satsa på – olivolja, feta fiskar, nötter.
Vatten, drick riktligt med vatten under dagen, det renar och rensar oss på insidan. Tränar du eller är det varmt utomhus kan du behöva dricka lite extra.

En bra och enkel sak att komma ihåg med kosten: fyll tallriken med lite av varje och låt större delen av tallriken bestå av grönt-tillagat eller rått.

Så har vi kommit till träningsbiten, för en hälsosam, stark, glad och frisk kropp får vi när vi är i balans med kost och träning. Alla gillar olika saker, vilket är toppen eftersom utbudet idag är enormt.  Vad du än gillar se till så att din träning blir varierad, det är då vi får resultat. Tänk dig en tennislektion där du får samma tips och samma övningar hela tiden. Du kommer att bli grym på just det du lär dig på den lektionen. Men sedan vill du gå vidare och bli duktigare eller hur. På samma sätt fungerar kroppen, tränar du på samma sätt varje gång så lär sig din intelligenta kropp hur den ska hushålla med energi och den gör till sist inte av med mer än den behöver och då utvecklas vi inte resultatmässigt. Så variera din träning, promenera, spring, gå på olika pass eller gå på pass som varierar sig i sin träning, som GYMPING! Inget pass är sig det andra likt och man vet aldrig vad för spännande som kan hända. Det man däremot vet är att hela kroppen får sitt, och det är mycket av allt, mycket mage, mycket lår, mycket armar, mycket rygg och mycket stjärt!

Få in en bra rutin där du rör på dig varje dag och tränar regelbundet 3-4 gånger i veckan;) Lycka till!!!

Välkommen att prova på ett gympingpass, vi har provträning ute på Lidingö, Miramadi Training i Torsvik på måndagar och onsdagar, vill du veta mer, maila mig gärna fannywk@gmail.com eller läs mer på www.gympingakademien.com

Posted in Blogg | No Comments »