Få in mer hälsa i ditt liv!

måndag, januari 17th, 2011

Med enkla medel kan du få in mer hälsa och därmed mer glädje i ditt liv, du behöver inte ändra om på hela ditt liv, bara planera din dag lite extra så hinner du lätt med att ta hand om dig själv, på olika plan:

Är du en morgonmänniska så är det perfekt att du tränar innan jobbet, här kan du själv bestämma hur lång tid du vill lägga på träning, beroende på hur tidigt ditt gym öppnar förstås. De allra flesta gym i stan brukar öppna mellan halv sju och sju på morgonen. Är du då på plats och ombytt så är det bara att sätt igång, gå på ett pass eller gör ditt eget träningsschema och njut sedan av en härlig bastu och dusch, om det finns tillgängligt. Frukosten kan du antingen äta innan du tränar eller om du inte är hungrig så tidigt på morgonen, så ät en eller två frukter, drick ett stort glas vatten och en näve nötter. Då har du fått i dig lite energi och näring och återfuktat din kropp inifrån efter natten. Vill du äta frukost innan du tränar, så lägg i en frukt i gymväskan och ät efter du tränat och fyll på kroppens resurser.

Smit iväg på lunchen och träna, antingen på gymmet som ligger nära dig eller om du utövar en sport som till exempel tennis eller squash. Packa ned kläder dagen innan och se till så att du har ätit en rejäl frukost som ger dig energi och ät även en frukt innan du tränar. Har du bara en timme att ta till din lunch, så satsa på att träna cirka 30-45 minuter, beroende på hur lång tid du behöver för att göra dig i ordning efteråt och ta dig tillbaka till jobbet. Dessa dagar då du tränar, kanske du kan ha gjort en matlåda eller så förbeställer du mat som du enkelt hämtar upp på vägen mellan din aktivitet och ditt arbete. Ät i lugn och ro vid ditt skrivbord eller där det passar dig, om du måste vara tillbaka på din post. Lunchen behöver inte ta lång tid, det viktigaste är att du får i dig en näringsrik och tänkvärd måltid, att du tuggar långsamt och tittar på maten, det är när du gör hundra saker samtidigt som måltiderna drar ut på tiden.

Tycker du om att sova till sista sekunden på morgonen och lunchen inte räcker till så har du ju kvar kvällarna att träna på, bestäm en tid då du går från jobbet, så kommer du lättare iväg, kanske planera in ett pass att gå på eller bestäm en tid med en vän att träna tillsammans med. Det behöver inte ta mer än en timme att träna, sedan duschar du där och så är det gjort eller så kanske du bara längtar hem och vill ta ett avkopplande bad.

Med familj och eller partner så är det lätt att tiden inte räcker till, och då kan helgerna vara ett bra alternativ att träna, då kanske du till och med kan träna tillsammans med din familj eller partner, kanske kan du bestämma träff med vänner och samtidigt få din sociala del tillfredsställd. Är du inte förtjust i gymmet så är helgerna perfekta till att utföra olika sporter, då det oftast tar mer tid. Tennis, squasch, golf, fotboll, basket, bandy, ishockey, simning, klättring eller varför inte dans!
Valmöjligheterna är oändliga och alla är lika bra, för det du väljer att göra kommer vara något du tycker om, och det vi tycker om, gör vi regelbundet, och kom ihåg:
Regelbunden träning ger resultat!

Kroppen vill röra på sig varje dag, så om din träning bara sker på helgen så se till så att din vardagsmotion blir desto mer tydlig, ta trappor istället för hiss, promenera till och från arbetat, är det för långt så gå en del av vägen. Promenera lite längre för att äta lunch och gå även tillbaka så får du rörelse i kroppen.

Promenader är underbart för kroppen och alltid välkommet att ta till som både träning och komplement till din träning; Vi befinner oss nu i mitten av januari, det har blivit ganska milt utomhus och det är inte lika mycket snö, så dra på dig varma stövlar och kläder och ge dig ut på härliga promenader och låt det bli något regelbundet. En snabb promenad på cirka 30 minuter tar inte mycket av din dag, men det ger dig massor. Du får igång andning och flöde och cirkulationen gör att blodet strömmar till både huvud och kropp och berikar och stimulerar hela dig. Du får frisk luft, ljus i ögonen vilket vi behöver för att hålla oss pigga och skelettet får D-vitamin av solen. Sitter du still hela dagen på kontoret eller om du jobbar hemma så får du komma ut en stund och byta miljö och det ger oss ofta ny inspiration att ta tag i saker.
Promenera kan du göra morgon, lunch eller kväll, det är du som väljer när det passar, klä dig rätt, lyssna på musik, ta med en familjemedlem eller vän eller bara gå i tystnaden och njut!

Har du frågor om träning så hör gärna av dig till fannywk@gmail.com

Posted in Blogg | No Comments »

Nytt år-ny chans

torsdag, januari 6th, 2011

Vi har nu gått in i ett nytt år, wow 2011! Jag brukar alltid titta tillbaka på det år som varit och tänka på och känna efter om allt som hänt, det jag gjort och alla jag träffat. Ett år är en väldigt lång tid och man minns inte alltid det som skett, som journalist skriver jag väldigt mycket och har i hela mitt liv fört dagbok så allt som händer mig dokumenteras, vilket såklart underlättar;)
Jag har valt att tänka positivt i livet och bestämt mig för att det inte ens finns något som heter negativitet. Så jag ser inte tillbaka på det gångna året och ser det jag inte fick gjort, utan allt underbart, fantastiskt, magiskt, häftigt och kärleksfulla jag fått uppleva, i alla former och på alla sätt. Varför tänka att man har förlorat något man aldrig haft?
Istället tackar jag för allt fint som hänt mig och skriver sedan listor och gör önskningar och mål inför det nya året, det jag skulle vilja uppleva, de människor jag skulle vilja möta och hur jag skulle vilja utvecklas som person. Sedan får det bli som det blir, för jag tror att det finns en högre plan för oss alla och tror man på sig själv och att saker blir som det är meningen att det ska bli…jaaa…då borde det väl bli hur bra som helst, eller?
Jag sitter sen inte still och väntar på att saker ska ske, utan jag jobbar fortfarande väldigt hårt för att uppnå det jag önskar mig, men ibland blir det ett motstånd som man inte rår på; möten som inte blir av hur man än försöker, människor vars kemi inte fungerar helt enkelt eller jobb som bara upphör. Då kan det vara läge att stanna upp en stund och fråga sig själv om man verkligen vill det här? Så gör i alla fall jag, jag säger inte att det är något som alla ska göra, men det fungerar för mig!

Så försök att känna dig tacksam och glad för allt underbart som skett under 2010 och är det något du önskar du skulle ha gjort det här året som gått, så tänk att det kanske inte var meningen; du kanske inte var redo för de förändringar som den här saken du ville ha gjord skulle medföra? Gör ett nytt försök nu det här året, kanske har du fått ny inspiration rentav eller ett nytt tankesätt inför det du vill göra? Kanske har du träffat människor som kan stötta eller på annat sätt hjälpa dig att uppnå ditt mål?

Jag önskar i alla fall, att vad ni än gör, så gör det med en positiv tanke och känsla, det känns bra och känns det bra så går det oftast bra!
Det är ett nytt år och många vill avge nyårslöften, men ge dom inte bara för att du ska, ge dom för att det kan ge dig något! Får du en kick av att ge nyårslöften? Eller blir de en press?
Nyårslöften har fått en liten negativ klang tycker jag, så jag har valt att säga att jag sätter upp livsmål jag skulle vilja uppnå och sedan förlitar jag mig på min egen kraft och en högre kraft. Jag säger inte att alla ska göra så, jag säger bara att det fungerar för mig;)

Har du mål eller önskningar om din kropp år 2011, så hör gärna av dig så ska jag göra allt i min makt för att de ska gå i uppfyllelse! Må väl!

Posted in Blogg | No Comments »