Tips på övningar när du är gravid

måndag, mars 7th, 2011

Din vackra kropp vill ha rörelse varje dag, den mår som bäst när den får vara i flödet och när andning och cirkulation är igång.  Det är viktigt att lyssna på vad just din kropp vill ha för slags träning och med dagens utbud finns det något för alla.
Under din graviditet behöver du stärka upp din kropp så att den orkar med alla förändringar, fysiska som mentala. Alla kroppar är olika så ta en träningsform och en övning i taget, lyssna, känn in och andas.

Fram till 30:e veckan är alla övningar som stärker upp nedre delen av ryggen, bäckenbotten och korsetten bra. Följande övningar kan du göra i hemmet, utomhus i solen eller på gymmet, ensam eller tillsammans med en vän. Gravid eller ej, dessa övningar är väldigt effektiva, så sätt igång och bli stark och smidig!

Ligg på en mjuk filt, eller träningsmatta, och lägg upp benen på sängen som är en bra höjd och tillåter dig att komma åt där det ska ta. En stol i trädgården eller en pilatesboll på gymet är minst lika bra. Benen kan vara svullna under graviditeten så det är skönt för dom att ligga högt då blodcirkulationen ökar. I den här positionen lyfter du stjärten och kniper åt, håller några sekunder, tänker på bäckenbottenmuskulaturen, andas, slappnar av och sänker ned.
Upprepa så många du vill efter önskat resultat.
Du kan även fram till en viss vecka göra några framåtlyft med överkroppen och stärka upp din hållning genom starka magmuskler.

Bilder kommer

Posted in Blogg | No Comments »